불가리안 스플릿 스쿼트 - 창동역 체육관 핏오짐 동운선생님이 지도하는 '불가리안 스플릿 스쿼트'.

불가리안 스플릿 스쿼트

 

불가리안 스플릿 스쿼트

불가리안 스플릿 스쿼트

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안녕하세요! 핏짐1호점의 동은삼 오랜만에 운동 하나 가져왔어요~

최근 영하에서 날씨가 내리면서 겨울이 다가오고 있습니다. 멤버 모두가 감기에 걸리지 않도록 건강 잘 얻자! 오늘 소개하는 운동은 「불가리안 스플릿 스쿼트」입니다. 간단히 말하면 한발로 진행하는 스쿼트입니다! 그러므로 주로 사용되는 부위는 허벅지 앞 대퇴사두근과 엉덩이 근육 최대 대첨근 중심에 자극됩니다.

준비는 발을 기울일 수 있습니다. 플랫 벤치 하나라면 끝!

첫째, 발의 위치를 ​​결정하기가 어렵다. 많이 경험하고 있지만, 사진처럼 벤치에 엉덩이만 기대 앉은 자세로 발바닥을 붙이고 무릎을 조금씩 펼칩니다. 사진처럼 자세가 생기면 발의 위치는 그대로 일어납니다!

일어나면 위와 같은 자세가 됩니다. 벤치에 지지하는 후면 다리 액션이 실행되는 동안 불편하지 않도록 발등만 가볍게 올려 무게 중심은 동작을 수행 프런트의 다리에 가능한 한 전부 실어 줍니다. 손은 가슴 앞에 모여 주셔서 허리에 올려도 좋습니다. 편안한 자세로 진행하십시오! 그리고 중심을 잡기 어려운 경우 다음 이퀄라이저 바 또는 벤치 액션을 실행하는 발의 반대쪽에 살포시 유지하고 진행합니다. 또한 신발 문제일 수 있습니다. 맨발로 한번 해보는 것도 추천합니다.

내리면 위와 같은 자세가 됩니다. 발을 너무 멀리 이동하면 뒤에 지지하는 다리의 근육, 대퇴사두근 등 과도하게 증가하여 자극을 빼앗을 수 있습니다. 따라서 앞서 알려준 방법으로 장소를 잡고, 액션을 실행하여 발의 위치를 ​​수정! 상체 각도는 과도하게 세우려고 할 필요가 없습니다. 그냥 한 걸음 나아가는 스쿼트라고 생각해. 사진처럼 자연스럽게 조금 내려도 OK. 일어서 뒤꿈치가 들리면 코 복근과 넙치 근육에 자극 할 수 있습니다. 발바닥이 모두 붙어 있도록주의하시기 바랍니다. 낮추는 이동 범위는 벤치를 지원하는 다리의 무릎이 바닥에 닿기 직전까지 내려도 좋습니다. 내관절 또는 무릎 관절이 허용하는 범위 내에서 최대 가동 범위로 진행하면 대구근의 상쾌한 자극을 느낄 수 있을 것입니다! 마지막으로 '불가리안 스플릿 스쿼트' 오랜만에 숙련된 조련의 데모 보여드리고 마무리합니다.

그럼 오늘도 고마워요~~~~!!!!